Креатин (creatine) - это аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, а в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).
Мышцы имеют возможность запасать креатин больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): треска — 3, сельдь — 6,5-10, лосось — 4,5, тунец — 4, говядина — 4,5, свинина — 5, молоко — 0,1.
Креатин играет ключевую роль в энергетическом обмене в качестве мышечного топлива. креатин свободной формы накапливается в работающих мышцах. В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность креатина в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать запасы креатина в пределах десятка секунд. Истощенные запасы креатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности.
Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами. Запасы АТФ исчерпываются и пополняются за счет утилизации фосфокреатина и запасов креатина в мышце. Чем более значительный общий пул креатина, тем более значительна эффективность энергетического цикла АТФ/KФ (аденозинтрифосфата/креатинфосфата). Итак, дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей «железного спорта» Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.
Допустимо ли пополнять запасы креатина с помощью пищевых добавок? Вполне! При проведении ряда опытов было доказано, что прием внутрь моногидрата креатина способствовал увеличению общего пула креатина. Оптимальная ежедневная доза значительно варьировалась у разных людей, но не очень зависела от степени их тренированности.
Как лучше всего принимать креатиновые добавки? Несмотря на отсутствие каких-либо противопоказаний, мы не рекомендуем принимать его подросткам. Кроме того, следует понять, что дополнение питания креатином — это только часть режима занятий и питания, а не замена надлежащего тренинга и здоровых диетических привычек. Учтите также, что, хотя в отдельных опытах использовались дозы более 10 г в день, организм имеет ограниченную способность запасать креатин в мышечной ткани. Поэтому начальная загрузочная фаза используется для того, чтобы заполнить пул креатина, затем следует поддерживающая стадия, чтобы восполнять расходуемый в процессе тренировок креатин. Атлеты начального и среднего уровня могут после 5 недель приема сделать перерыв примерно на 3-4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня мы рекомендуем следующее: 20 граммов в день в течение 3 дней, 5 граммов в день в течение следующих 8 недель, сопровождаемых 4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует. Еще лучше начинать программу дополнения питания креатином с более низких дозировок и контролировать улучшение производительности. Помните, что больше — не обязательно лучше. Если креатина слишком много, он будет просто экскретироваться с мочой. Имеются ли побочные эффекты? Пока их не наблюдалось, а если вы заметите что-либо, выходящее за рамки нормы, просто уменьшайте дозировку. Медицинское применение креатина: дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы); креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите); система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода); дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства; креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих; дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев; при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости.
Hello dear friend, I would like to offer placement of your link (or links) on different platforms of the internet such as: forums, blogs, comments and much more. . .
Increase your Visibility Boost Your Seo Rank - Get Organic Traffic From Google. Ranking in Google isn’t hard. All you need is a healthy number of backlinks from referring domains that have authority and trust in Google’s eyes.
This Backlinks Service Benefits:
1. Easily get Google rankings
2. Get a lot of traffic from Google
3. You can earn from the website in different ways
After you get your new treadmill home you need to know how your new machine works and this means getting to know all the names of the treadmill parts. For those who have small thighs, skinny jeans and low rise jeans will flatter their body. It also easily absorbs moisture helping you to be cool as well. Many books are available to give guidance for new visitors to just http://www.nikeairmaxshop.eu/air-max-87/ - Air Max 87 about every country in the world. More or less any item that is related to army, military requirements can be found by referring to these sites but in case in case any item is not missing, the customer http://www.nikeairmaxshop.eu/air-max-89/ - Air Max 89 can order online. For example, (a) Take the clothes out of the dryer, (b) Separate the clothes by family member, (c) Match up all the socks. They can fit into any woman's lingerie budget. Remember to consult your doctor before making radical changes to your diet. The Towe Auto Museum features the history of the car and automotive culture, and has over 150 vintage models on display. They are designed for both men and women since their demand among both of them is almost same. If you properly maintain it then it will be long lasting.usacoachesfactoryoutlets. Novelty babydoll lingerie products could very well be alluring and then funny. If you compelling in a suburb, there is a right chance you trust or know some who has gotten bed bugs. Stormflap backs the water-resistant front zipper. Normally, when you fund an online store there is a box to put in your discount code.internet, our own designer watches usually are stable in addition to trustworthy watches built to appear like,beats by dre, as well as operate such as the traditional different watches that will low-priced uggs the muse with regards to designThis ugg boots sale made british isles involving Gem Wedding anniversary Arena is mostly presented on one with http://www.nikeairmaxshop.eu/ - Air Max schuhe the major anniversaries, but there is however absolutely almost nothing in an attempt to cease from wishing this sort of engagement rings so that you can express joy any kind of wedding anniversary that cheap ugg boot hope. These pants are body lined with nylon taffeta and with a hammer loop on the right leg, these pants will keep your tools close to your person.
Footless leggings can be very cool, whether they end at the ankle http://herownblog.com/air-max-australia/ - Nike Air Max Australia or higher up. Each of our efforts in featuring brand new products in the area of pontoons together with hit metallic http://herownblog.com/cheap-jordan-shoes/ - Cheap Air Jordan Shoes elements, as well as a consentrate on pv plans, have got served throughout controlling industry demand.com ::full tilt poker downloadomaha poker rulestitanpoker <http>//drugoymir. That, not a improve in velocity of mild, accounts for that slower calculated speeds..rnrn6. Got to require em early. This susceptibility sounds excellent, needless to say, just about all seems Instructor Manufacturing facility http://herownblog.com/air-jordan-australia/ - Nike Air Jordan Australia Store Storea tiny including men and women exactly who aren't walking while in the shoes associated with a a pair of or even threeyear Instructor Factory Onlineold observing the exhibit lacking an individual to describe the reason this pinkish muppet Guru Manufacturing unit Avenue On the web Storegirl is just too embarrassed with her food low self-esteem for making vision Private coach Store Onlinecontact. Acne scars often cause extreme psychological depression and social embarrassment in its victims. I don't have to do it again to be happy. This should depend on the baby's sex.
An exciting new class of drugs has been recently approved by the FDA for the treatment of certain types of cancers. These drugs work differently than other drugs because they turn on and off sections of DNA in order to inhibit tumor growth. The drugs bring us closer to directly affecting the information that controls the human body; the information resident in http://www.nikeairmaxchuheshop.eu/air-max-ltd/ - Air Max LTD the DNA. One such drug, Zolinza (Vorinostat) produced by MERK pharmaceuticals was approved for the treatment of a form of cancer known as cutaneous T-cell lymphoma (CTCL). CTCL is a form of non-Hodgkin's lymphoma which is a cancer of a type of white blood cell called the T-lymphocyte. Some of these cells reside in the skin and CTCL causes these cells to wildly mutate and grow. The disease progresses from producing red patches on the skin to tumors. In some cases the disease develops into what is called Sezary syndrome whereby the entire skin becomes red, swollen, thickened and painful. Treatments for CTCL included therapies to try to slow down the growth of abnormal cells. These included ultraviolet light therapy, radiation therapy, and photochemotherapy in which the patient is given a drug to make the skin sensitive to ultraviolet light. After the drug is given the patient is exposed to ultraviolet light which helps to slow down cell growth. Treatments also included traditional cancer chemotherapies. What is common to all of the above treatments is that treatment is given after the tumors have formed. This treatment paradigm follows traditional cancer treatments. Some process in the body has gone awry producing tumors and the treatment is aimed at either destroying the tumors or the cells that produced them in the first place. Most medications work this way. The body develops an abnormal process and the drug targets the result of the process. A better approach would be to correct the process before it develops. This is the hope of new drugs that work on an epigenetic level. Epigenetics is the science of turning on and off portions of DNA without affecting the DNA itself. Epigenetic agents work by affecting the information flow from the DNA to the cell. They work closer to the origin of the dysfunction rather than http://www.nikeairmaxchuheshop.eu/air-max-91/ - Air Max 91 on the result of it. Zolinza works by inhibiting an enzyme called HDAC (histone deacetylase) that works closely with DNA. Excess amounts of HDAC are produced in cancer causing prevention of the activation of genes that control normal cell activity. In other words if there is a lot of HDAC in the cell then the genes that suppress http://www.nikeairmaxchuheshop.eu/air-max-90/ - Air Max 90 tumor growth cannot work. If HDAC is inhibited then tumor growth is also inhibited. So far there is good evidence that this approach is effective in treating CTCL. It is not perfect and like other drugs there are side effects. The body is a complex information system with DNA as the source of much of this information. Perhaps someday we will understand our existence in terms of complex structures of information and will work to correct the flow of information much like communication systems control errors. Drugs like Zolinza bring us one step closer to true informational medicine.
The Internet also gives you loads of options when it comes to http://www.nikeairjordanonlineshop.de/jordan-fly-23/ - Air Jordan Fly 23 plus size wedding dresses. If this sounds like what you are looking http://www.nikeairjordanonlineshop.de/jordan_3-5/ - Air Jordan 3.5 for in a boot, then you need to get black leather waterproof boots. During the European Middle Ages, the partiality of garment colors had been mostly dark hues so that filth and stains were not as conspicuous when clothing were washed not as frequently as we do nowadays. Checking whether the boots are made out of sheep skin is one method of figuring out whether the boots is a true Ugg or not.Women's shoes come in innumerable styles and colors and a lot of women think they must have them all! In reality, there are some necessary women's shoe http://www.nikeairjordanonlineshop.de/jordan-7/ - Air Jordan 7 sty
Check the carat and http://www.nikeairjordanonlineshop.de/jordan-13/ - Air Jordan 13 purity of the precious metal drop earrings when buying. Any Social media marketing company must now integrate SEO and optimize social networks to increase brand awareness. Protection is a number one must when it comes to work boots. Many people are using them to get supremacy security and privacy in their Internet communications. And given the fact that free phone directories do NOT provide personal information reports in connection with wireless numbers, unlisted numbers, and many other hard to identify telephone numbers like fax http://www.nikeairjordanonlineshop.de/jordan-23-degrees-f/ - Air Jordan 23 Degrees F and VoIP numbers; the ability to identify all of these telephone numbers in one place is more than worth a small monthly charge. Mauri shoes maintain a standard quality and are a considered best in terms of quality and design. This device also makes them easy to clean and maintain. Aside from the country of Jamaica, the Sandals Resort has spread out to other island countries like St. The Berry also has a http://www.nikeairjordanonlineshop.de/jordan-14/ - Air Jordan 14 forefoot shock pad for comfort and support, as well as the famous Agion antimicrobial upper cover to diminish bacteria and foot odor. But that should not demoralize you since there are other options. Online stores offers you vibrant colors unique styles and gives you the complete shopping experience.They do not merely save you time period analyzing the particular markets but sometimes in addition help you to decrease your risks or even losses, specifically the newest broker. However, in recent years,
